심장 건강하게 만드는 방법 알아보기
서구화된 식습관과 스트레스 등과 같은 여러 가지 원인으로 인해 심장 질환 환자가
갈수록 늘어가고 있다고 하는데요.
이러한 원인들로 인해 심장병, 뇌졸중 등 다양한 심혈관 질환의 위험에 노출되기 쉽고
특히 환절기에는 심혈관 질환의 위험성이 더 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.
그럼 지금부터 심장 건강하게 만드는 방법에 대해서 알아볼테니
심장 질환 예방과 건강에 관심이 있는 분들은 아래 내용을 참고해주시기 바라겠습니다.
심장 건강하게 만드는 방법 - 음식
심장과 혈관 건강을 위해서는 도움이 되는 음식을 찾아 먹는 것이 좋다고 하는데요.
예로부터 붉은 색을 띠는 음식들이 심장과 연관되어 있어 심장 건강에 도움이 된다고
알려져 왔는데 과일 중에는 딸기와 석류가 심장 건강에 도움이 된다고 합니다.
딸기는 안토시아닌을 비롯해 비타민C가 풍부해서 혈액순환을 돕고 심장 건강에 좋은데
특히 비타민이 많아 피로 해소에 좋다고 합니다.
그래서 평상시 스트레스나 피로가 잦은 사람들이라면 딸기를 자주 먹는 것어야 하며
딸기에는 미백 효과도 있어서 기미나 잡티 등을 개선하는 데도 효과적이며 식이섬유가
풍부해서 변비로 고생하는 사람들에게도 도움이 된다고 하네요.
한편, 눈을 많이 쓰는 사람들의 경우에는 눈 건강을 지키는 데도 좋습니다.
에스트로겐이 풍부해서 여성들의 갱년기 증상을 다스리는 데 좋은 과일로 잘 알려진 석류
역시 심장 건강에 도움이 된다고 하는데요.
석류에는 항산화 성분이 풍부히 들어있어서 심장을 튼튼하게 만들어주며 혈액순환을
원활하게 해주고 혈관을 건강하게 만드는 데도 좋습니다.
효과적인 석류의 섭취 방법은 알맹이만을 골라 밀폐용기에 꿀과 함께 넣어 밀봉한 뒤
일주일간 보관해서 석류즙이 우러나오면 찬물이나 따뜻한 물에 타서 마시면 됩니다.
또한, 팥 역시 심장 건강에 도움이되는데 팥에는 사포닌 성분이 풍부하기 때문에 체내 독소를
배출하는 데 좋고 심장을 보호하고 튼튼하게 만드는데 효과적입니다.
팥은 곡류 중에서 비타민B1의 함량이 가장 많아서 피로 회복에도 도움이 되며 체내 수분
대사를 원활하게 만들어서 부종 해소에도 좋으니 이점 참고해주세요!
심장 건강하게 만드는 방법 - 운동
심장을 건강하게 만드는데 가장 좋은 것은 바로 걷기 운동인데 걷기는 운동은 수많은
운동 중에서도 심장 전문의들이 입을 모아 추천하는 운동입니다.
걷기운동을 지속하면 감기에서부터 골다공증, 각종 암에 이르기까지 각종 질병의
치료 및 예방에 뛰어난 효과를 발휘하며 그중에서도 특히 심장기능 강화 및 심근육 발달을
촉진하고 우리 몸의 주요 기관에 혈액이 잘 공급되도록 도움으로써 성인병 치료 및 예방에
큰 도움이 된다고 하니 걷기 운동을 꾸준히 해주시기 바랍니다.
한편, 파워 워킹이 아니더라도 가볍게 산책하듯이 걷기만 해도 심장에 부담을 주지 않으면서
심장기능 강화 및 심근육 발달을 촉진하고 혈관의 탄성을 높여준다고 하는데요.
특히 심장질환의 회복기에 있는 사람이 일주일에 30분, 3회정도 걷기운동을 해주면 심장기능을
되찾아주는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
심장질환이 있는 분들이 하루종일 움직이지 않는 것은 그 자체로 위험하다고 하는데요.
하루 온종일을 가만히 있는 것은 고혈압이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 상태에서 하루
한 갑의 담배를 피운 것과 비슷하게 심장에 부담을 준다고 합니다.
운동을 거의 하지 않고 주로 앉아서 생활하는 사무직 직장인분들은 육체적으로 활동적인
일을 하는 사람에 비해 심혈관계 질환의 위험도가 2배가량 높은데요.
걷기운동은 심장의 힘을 키우고 산소가 심장근육에 보다 쉽게 운반되게 함으로써 관상동맥
질환의 위험을 감소시켜 주기 때문에 걷기 운동으로 건강을 지키는 것이 좋습니다.
지금까지 심장 건강하게 만드는 방법에 대해서 알아보았는데요.
심장을 건강하게 하기 위해서는 무리하게 폭탄주를 마셔 몸을 상하게 하는 것보다는
가벼운 와인으로 술을 즐겨주시는 것이 도움이 됩니다.
한편, 운동이 심장건강에 좋다고 해서 무턱대고 시작해서는 안 되며 건강에 자신이 있는
경우라도 건강 상태를 꼼꼼히 확인해 자신에게 맞는 운동을 해야 하는데요~
심장질환자의 경우에는 가벼운 운동을 오래 하는 게 좋으며 운동 중 혈압 반응에
유의해야 해주시고 운동이 끝난 후에는 뜨거운 사우나보다 미지근한 온도에서 반신욕을
가볍게 하는 것은 혈액순환과 피로회복에 도움이 되니 참고해주시기 바랍니다.
그럼, 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 심장 질환을 예방하시기 바랍니다!
