줄넘기1000개 효과 살펴보고 단기간 다이어트 성공하기!
제가 가장 처음으로 다이어트를 결심하게 된 계기는 바로 하루에 1000개씩
줄넘기를 해서 살을 뺀 동네 언니를 보고 난 직후 인데요.
매일 열심히 줄넘기를 하는 언니의 모습을 보면서 나도 그렇게 해야겠다고
다짐했지만 막상 실천해보니 100개만 해도 숨이 턱끝까지 차올라서 금방
지쳐버렸던 경험이 있답니다.
과연 어떻게 하면 다이어트에 좋은 줄넘기 운동을 효과적으로 할 수 있을까요?
아래에서 줄넘기1000개 효과와 방법에 대해 정리해보겠으니
다이어트에 관심이 많은 여성분들은 설명하는 내용을 숙지해주시기 바랍니다.
줄넘기 다이어트는 예전부터 체중 감량에 확실한 효과를 인증받은 방법인데요.
실제로 많은 연예인들이 줄넘기를 통해 체중감량에 성공한 사례가 있습니다.
줄넘기의 가장 좋은 점은 바로 줄 하나만 있으면 좁은 공간에서도 얼마든지 운동이
가능하다는 것이며 거창한 장비도 필요 없고 공간의 제약도 크게 받지 않아
부담이 적은 것은 물론이고 뛰는 동작을 계속해 칼로리 소모가 많고 팔을 돌리는
동작은 팔뚝 군살을 정리해주는데 매우 좋다고 합니다.
줄넘기를 통한 다이어트 효과는 미국에서 가장 처음으로 밝혀졌다고 하는데요.
매일 일정시간동안 줄넘기를 하게한 결과 4주가 지나자 대상자들의 체형이 눈에
띄게 변화되면서 지방은 줄고 근육은 늘어났습니다.
또한, 폐활량이 커지고 지구력이 좋아져 이전부터 운동을 더욱 잘 할 수 있었는데
몸의 탄성과 유연성이 좋아지자 높이뛰기를 할 때 대부분 처음 시작할 때보다
10㎝ 더 높게 뛸 수 있게 되었다는 연구 결과도 있다고 하네요.
줄넘기 운동의 효과는 모세혈관수를 늘려 몸의 구석구석까지 산소를 운반하며
대사활동을 활발하게 만들어준다는 것인데요. 다른 운동에 비해서 열량소모가
많기 때문에 줄넘기 운동을 쉬지 않고 1시간을 했을 때의 운동 효과는 체중에
따라 다르겠지만 500~600 칼로리가 소모된다고 합니다.
위에서 설명하였듯이 줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동이기 때문에 일반적으로
쉬지않고 줄넘기 1000개를 하면 150kcal가 소모되는데 이는 양발로 뛰는 운동의
효과와 동일하며 달리기를 하듯이 두 발을 번갈아서 뛰면 열량 소모가 훨씬
커지게 되므로 다이어트를 하는 분들에게 줄넘기는 간편하면서도 효과적인
유산소운동이 될 수 있습니다.
하지만 줄넘기는 30분을 넘기지 않도록 해야하는데 1회 줄넘기할 때 무릎이 받는
하중은 체중의 5~7배로 따라서 쉬지 않고 오랜 시간 줄넘기 운동을 할 경우에는
관절에 무리를 줄 수도 있어 주의가 필요합니다.
그러므로 줄넘기를 할 때에는 한꺼번에 쉬지않고 몰아서 하는 것 보다는 1세트에
2분씩 3세트 정도로 시작하는 것이 효과적이랍니다. 또한, 줄넘기 운동을 할 때
뒤꿈치를 들고 착지 하면 무릎에 무리가 덜 가게 할 수 있습니다.
처음 줄넘기를 하는 분들은 발목이나 무릎이 아플 수 있는데 이는 평소에 운동을
많이 하지 않았기 때문에 나타나는 자연스러운 현상으로 계속 운동을 지속하면
증상이 사라지므로 걱정하지 않아도 된답니다.
한편, 줄넘기로 눈에 띄는 체중 감량 효과를 보고 싶은 분들이라면 일주일에 3~5번
최대 30분씩 꾸준히 운동하는 습관을 갖는 것이 좋은데요. 초보자의 경우에는 뛰는
시간과 휴식 시간의 비율을 1 : 1.5와 같이 꼭 정해두시고 점차적으로 뛰는 시간을
늘리는 것이 효과적이며 줄넘기 운동에 익숙해지면 10분에서 15분간 지속적으로
줄넘기 운동을 할 수 있도록 연습해주시기 바랍니다.
더불어 줄넘기 운동을 시작 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기와 같은
준비운동을 하면 관절과 뼈의 부상을 미연에 방지할 수 있는데요.
모든 운동을 시작하기 전에는 반드시 준비 운동인 웜업을 5~10분정도 진행하는게
다음에 할 운동의 효과를 높여준다는 점도 꼭 기억해주세요!
줄넘기를 지속적으로 하기 위해서는 다양한 동작으로 지루하지 않게 운동하는
것이 효과적이며 단순하게 줄넘기 1000개를 하는 것을 목표로 하는 것이 아니라
시작과 마무리에는 다른 동작을 활용해주셔야합니다.
단순히 뛰는 동작 외에 발 벌렸다 모아 뛰기, 다리 들어 뛰기 등과 같이 다양한
동작으로 실시할 수 있고 동작마다 쓰이는 근육이 다르기 때문에 다양한 부위를
자극하려면 이와 같은 동작을 섞는 게 효과적입니다!
더불어 줄넘기는 전신 유산소운동으로 운동을 시작하고 나서 최소 20분은 지나야
지방이 연소되기 시작하기 때문에 줄넘기 1000개를 하는 것도 많게 느껴지겠지만
적어도 20분이라는 운동 시간을 지켜주시기 바랍니다.
지금까지 줄넘기1000개 효과와 방법에 대해서 간략히 살펴보았는데요.
줄넘기 후에는 가벼운 족욕 후 종아리를 주물러 근육을 풀어주는 것이 종아리
근육 뭉침을 방지해주기 때문에 이점도 함께 지켜주시면 다이어트와 함께
예쁜 종아리를 가질 수 있을 것이라 생각됩니다 ^^!
